건강을 유지하세요 (Keep Health ever)

내 몸을 건강하게 하는 것도 본인이고, 내 몸을 병들게 하는 것도 본인이다.

본인의 노력 없이는 건강해질 수 없다는 진실을 잊지 않기를 바란다.

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ㆍ하루 1~2분 '달리기 등 강력한 신체 활동', 심장마비 위험 33% 낮춘다.

ㆍ하루 30분 운동, 칼로리 소모 촉진시켜 체중 감량에 도움 된다.

ㆍ하루 30분 신체 활동, 인지 기능 24시간 향상 효과 있다.

ㆍ30분 이상 지속되는 가슴 통증, 식은땀은 급성 심근경색 증상!

ㆍ스트레칭 날마다 하면 혈액순환 원활히 해 노화 예방에 도움된다.

ㆍ평일 1분 스트레칭이 주말 1시간 운동보다 낫다.

일상의 피로를 주말에 몰아서 푸는 것보다 매일 신체적, 정식적 피료를 그때그때 푸는 것이 최고의 건강 관리법이다. 스트레칭을 할 때 반드시 생각해야 하는 것은 호흡이다. 코로 공기를 들이마신 다음 입으로 조금씩 내뱉으면서 스트레칭을 하고 숨을 다 내뱉었을 때 스트레칭 동작을 멈추면 된다. 스트레칭 전후 느낌을 확인해 자신만의 스트레칭 루틴을 개발하고 틈틈이 실시하여 목 주변 근육과 등 상부 근육, 어깨 주변 근육의 긴장도를 낮추자.

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ㆍ사람의 뇌는 57세, 70세, 78세에 '급 노화' 진행된다.

ㆍ피로감 호소하는 노인 남성은 그렇지 않은 경우보다 암 발병 위험 두 배 높다

ㆍ만성 스트레스, 노화 관련 질병 증가시킬 수 있다.

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ㆍ뇌에 철분 쌓이면 인지 기능 떨어진다.

ㆍ뇌에 철분 축적 막는 식품은 녹차, 견과류, 양파, 오렌지, 브로콜리, 올리브유 등.

ㆍ아침 식사 거르는 노년층, 인지 저하 위험 높다.

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ㆍ웃음의 건강 효과는 스트레스 완화, 통증 감소, 면역계 활성화.

ㆍ일부러 더 크게 웃기, 오랫동안 웃기도 건강에 좋다

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ㆍ체중 3kg만 늘어도 10년 후 심한 허리 통증 위험 높아진다.

ㆍ복부 팽만 유발하는 의외의 식품은 콩,마늘, 탄산수, 샐러드 등.

ㆍ복부 팽만 완화에 좋은 식품은 생강, 오이, 달갈, 고추,레몬, 식초 등

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ㆍ씻으면 안 되는 식품은 달갈, 버섯, 닭고기, 붉은 고기, 생선류

ㆍ씻어 먹어야 하는 식품은 아보카도, 멜론류, 통조림콩.

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ㆍ녹차.홍차 티백, 카페인.중금속 최소화하려면 2분 우리기가 적당.

ㆍ설탕 섭취 증가는 뇌졸중과 심부전 위험 크게 높인다

ㆍ'1급 발암 물질'술, 한 잔도 위험하다.

ㆍ비타민 B6 오랫동안 너무 많이 먹으면 걷는 데 어려움 생길 수 있다.

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ㆍ섬유질 풍부한 식단, 혈액암 발병 막는다.

ㆍ꼭꼭 씹어 먹기, 과식 방지에 도움 된다.

ㆍ치석 있으면 당뇨병 발병 위험 23배 높인다.

ㆍ당뇨병 있다면 알츠하이머성 치매 특히 조심.

ㆍ세끼 챙기는 남성, 당뇨병 위험 낮다

ㆍ정제 탄수화물 식품 자주 먹으면 여드름과 충치 잘 생긴다.

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ㆍ젊은 나이에 난소 절제술 받은 여성일수록 알츠하이머병발병위험 높다.

ㆍ대한민국 성인 4명 중 1명 콜레스테롤 질환, 습관만 바꿔도 떨어진다.

ㆍ피로 풀리는 '뜨거운 물 샤워 , 피부.두피엔 치명적!

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ㆍ장기간 대기 오염에 노출되면 깊은 정맥에 혈전 생길 위험 커진다.

ㆍ가공식품, 포화지방, 설탕이 많은 음식 먹으면 발기 잘 안 된다.

ㆍ생선, 올리브 오일, 호두 많이 먹으면 전립선암 세포 성장 예방한다.

ㆍ밥 먹고 잠 쏟아지는 사람, 혈당 조절하라는 신호다.

ㆍ잠 잘 자면 새로운 어휘를 저장하고 기억하는 능력 좋아진다.

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